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Thread: गहन नींद के सरल उपाय !!!!!!!

  1. #1

    गहन नींद के सरल उपाय !!!!!!!


    * रात्रि भोजन करने के बाद पन्द्रह से बीस मिनट धीमी चाल से सैर कर लेने के बाद ही बिस्तर पर जाने की आदत बना लेनी चाहिए। इससे अच्छी नींद के अलावा पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है।

    * अगर तनाव की वजह से नींद नहीं आ रही हो या फिर मन में घबराहट सी हो तब अपना मन पसंद संगीत सुनें या फिर अच्छा साहित्य या स्वास्थ्य से संबंधित पुस्तकें पढ़ें, ऐसा करने से मन में शांति का भाव आएगा, जो गहरी नींद में काफी सहायक होता है।

    * अनिद्रा के रोगी को अपने हाथ-पैर मुँह स्वच्छ जल से धोकर बिस्तर पर जाना जाहिए। इससे नींद आने में कठिनाई नहीं होगी। एक खास बात यह कि बाजार में मिलने वाले सुगंधित तेलों का प्रयोग नींद लाने के लिए नहीं करें, नहीं तो यह आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।

    * सोते समय दिनभर का घटनाक्रम भूल जाएँ। अगले दिन के कार्यक्रम के बारे में भी कुछ न सोचें। सारी बातें सुबह तक के लिए छोड़ दें। दिनचर्या के बारे में सोचने से मस्तिष्क में तनाव भर जाता है, जिस कारण नींद नहीं आती।

    * अपना पलंग मन-मुताबिक ही चुनें और जिस मुद्रा में आपको सोने में आराम महसूस होता हो, उसी मुद्रा में पहले सोने की कोशिश करें। अनचाही मुद्रा में सोने से शरीर की थकावट बनी रहती है, जो नींद में बाधा उत्पन्न करती है।

    * अगर अनिद्रा की समस्या पुरानी और गंभीर है, नींद की गोलियाँ खाने की आदत बनी हुई है तो किसी योग चिकित्सक की सलाह लेकर शवासन का अभ्यास करें और रात को सोते वक्त शवासन करें। इससे पूरे शरीर की माँसपेशियों का तनाव निकल जाता है और मस्तिष्क को आराम मिलता है, जिस कारण आसानी से नींद आ जाती है।

    * अच्छी नींद के लिए कमरे का हवादार होना भी जरूरी है। अगर मौसम बाहर सोने के अनुकूल है तो छत पर या बाहर सोने को प्राथमिकता दें। कमरे में कूलर-पँखा या फिर एयर कंडीशनर का शोर ज्यादा रहता है, तो इनकी भी मरम्मत करवा लेनी चाहिए, क्योंकि शोर से मस्तिष्क उत्तेजित रहता है, जिस कारण निद्रा में बाधा पड़ जाती है।

    * सोने से पहले चाय-कॉफी या अन्य तामसिक पदार्थों का सेवन नहीं करें। इससे मस्तिष्क की शिराएँ उत्तेजित हो जाती हैं, जो कि गहरी नींद आने में बाधक होती हैं।



    * सबसे अंत में यदि फिर भी नींद ना आये तो अपने इष्ट देव को बारम्बार स्मरण करें एवं हनुमान चालीसा का पाठ करें।


    India and Israel (Hindus & Jews) are true friends in this World. Both are Long Live and yes also both have survived and surviving under adverse conditions.

  2. The Following 2 Users Say Thank You to rajpaldular For This Useful Post:

    deveshdahiya (February 7th, 2014), sukhbirhooda (January 1st, 2014)

  3. #2
    जिन्हे ज्यादा नींद आती है, कृपया करके उनको भी कोई उपचार सुझाइए ।
    अग्रिम धन्यवाद
    मौत और मौह्बत्त तो बस नाम से बदनाम है।।
    वरना तकलीफ तो ये पढाई भी कम नही देतीं।।।

  4. The Following 5 Users Say Thank You to ndalal For This Useful Post:

    anilsangwan (December 27th, 2013), deependra (January 20th, 2014), rajpaldular (December 27th, 2013), rekhasmriti (December 27th, 2013), sukhbirhooda (January 1st, 2014)

  5. #3
    आज के इस भागम-भाग एवँ टेंशन वाले दौर में अधिक नींद किसे आती है ?


    अधिक शारीरिक परिश्रम करने वाले श्रमिकों को ही अधिक नींद आ सकती है।
    India and Israel (Hindus & Jews) are true friends in this World. Both are Long Live and yes also both have survived and surviving under adverse conditions.

  6. #4
    Quote Originally Posted by ndalal View Post
    जिन्हे ज्यादा नींद आती है, कृपया करके उनको भी कोई उपचार सुझाइए ।
    अग्रिम धन्यवाद
    Workout, timely dinner and free mind(one should not take tension)
    -- Freedom is not worth having if it does not include the freedom to make mistakes.
    -- When you talk, you are only repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new.

  7. The Following User Says Thank You to Prikshit For This Useful Post:

    rajpaldular (December 27th, 2013)

  8. #5
    Quote Originally Posted by rajpaldular View Post


    * सबसे अंत में यदि फिर भी नींद ना आये तो अपने इष्ट देव को बारम्बार स्मरण करें एवं हनुमान चालीसा का पाठ करें।
    भाई साब यो तरीका तो रामबाण है, बहुत बार आजमाया हुआ है
    Regards

    Shiv K. Chaudhary
    --------------------------------------------------------------
    The ultimate measure of a man is not where he stands in moments of comfort, but where he stands at times of challenge and controversy. .

  9. The Following User Says Thank You to shivamchaudhary For This Useful Post:

    rajpaldular (December 31st, 2013)

  10. #6
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    Quote Originally Posted by rajpaldular View Post


    * सबसे अंत में यदि फिर भी नींद ना आये तो अपने इष्ट देव को बारम्बार स्मरण करें एवं हनुमान चालीसा का पाठ करें।


    रात ने जे लाल-लंगोटे आले ( हनुमान जी) ने याद कर कर के दुखी कर दोगे तो.... गदा गैल भोभरा नहीं खोल देगा थारा ??


  11. #7
    Quote Originally Posted by ndalal View Post
    जिन्हे ज्यादा नींद आती है, कृपया करके उनको भी कोई उपचार सुझाइए ।
    अग्रिम धन्यवाद
    Perhaps Dular Sahib has started research on this new aspect of problem.

    In the meantime, you can regulate your diet and way of utilisation of time keeping yourself busy in thinking and doing positive things. God willing this will work out to be a right contributor to cultivating proper sleeping habit.
    History is best when created, better when re-constructed and worst when invented.

  12. The Following User Says Thank You to DrRajpalSingh For This Useful Post:

    anilsangwan (December 31st, 2013)

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